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La stanchezza da cambio di stagione

Nei cambi di stagione, non è raro sentirsi più stanchi del normale. Spesso, stanchezza e spossatezza si accompagnano a sonnolenza, sbalzi d’umore, ansia, perdita di concentrazione, disturbi che possono compromettere la produttività sul lavoro e lo svolgimento generale delle attività quotidiane, compromettendo la qualità della vita delle persone.

Quali sono le cause e le conseguenze della stanchezza da cambio di stagione?

In genere, questo disturbo è causato da variazioni nelle condizioni metereologiche e climatiche, come i frequenti sbalzi di temperatura primaverili e l’aumento della pressione atmosferica, oppure le malattie da raffreddamento autunnali.

Questi periodi di transizione possono:

  • Peggiorare l’umore e gli stati di nervosismo, soprattutto quando le persone sono già sotto pressione per questioni lavorative, personali o familiari.
  • Aggravare i disturbi d’insonnia, compromettendo la qualità del sonno notturno.
  • Causare l’insorgenza di allergie stagionali, soprattutto in primavera.

In particolare, giornate più lunghe e luminose oppure più corte e buie possono alterare i livelli di serotonina, l’ormone che regola l’umore, e di melatonina, l’ormone che regola l’alternanza sonno-veglia, con la conseguente difficoltà a prendere sonno, con l’aumento dei risvegli notturni e con possibili sensazioni di apatia.

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Come prevenire e curare la stanchezza da cambio di stagione? 

Ottimi alleati nella prevenzione e nella cura della stanchezza da cambio di stagione sono:

  • L’attività fisica regolare. Condurre uno stile di vita attivo può aiutare a rafforzare il sistema immunitario e a conciliare il sonno nelle ore notturne.
  • Una routine sonno-veglia. Andare a letto e svegliarsi sempre alle stesse ore, dormendo in una stanza ben arieggiata e priva di luce e rumori, può aiutare a regolarizzare il sonno.
  • Non consumare alcool, caffeina e nicotina nelle ore serali. Questi fattori, insieme a pasti pesanti e ricchi di grassi, hanno un impatto negativo sulla qualità del sonno.
  • Le passeggiate all’aria aperta. Esporsi alla luce solare, in primavera come in autunno, aumenta la produzione di vitamina D, che aiuta ad alzare il tono dell’umore, oltre a supportare l’apparato osseo e a ridurre l’affaticamento muscolare.

Inoltre, le basi di una corretta idratazione, alimentazione e integrazione consentono all’organismo di assumere gli alimenti e gli elementi giusti nelle diverse fasi dell’anno:

  • L’idratazione costante, checonsente di assumere i giusti livelli di sodio e potassio.
  • L’assunzione di frutta e verdura tutti i giorni, che contengono vitamina A, C ed E, oltre alle vitamine del gruppo B. Le vitamine A ed E sono ottimi antiossidanti, mentre la vitamina C favorisce l’assimilazione del ferro. Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico.
  • L’assunzione di cibi, come il pesce, ricchi in triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di serotonina.
  • Tisane alla camomilla, valeriana, menta o al biancospino, che possono contribuire a stati di rilassamento e favorire il sonno.

Sotto consiglio medico, e in condizioni di carenza comprovata, è possibile ricorrere a integratori che favoriscano il ripristino dei giusti livelli di vitamine, sali minerali e nutrienti necessari per la normale attività dell’organismo. 


Il ruolo del Ginseng

Il Ginseng è il nome con il quale si fa comunemente riferimento alle specie Panax ginseng e Panax quinquefolius, areliacee con origini asiatiche (Panax ginseng), canadesi e statunitensi (Panax quinquefolius).

Si ritiene che il Panax ginseng di origine asiatiche abbia effetti benefici sull’organismo umano, aumentando sia le performance fisiche che mentali, e contrastando la fatigue.

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